Catat!! Ini Menu Diet Rendah Kalori yang Bisa Anda Coba

Sarapan:

• 1/2 cangkir oatmeal, masak atau seduh dengan air.
• 1 sendok makan selai kacang.
• 1/2 cangkir blueberry.

Makan siang:

• 1 lembar roti tortilla gandum utuh berukuran 20 cm.
• 2 lembar daun selada romaine.
• 2 iris tomat.
• 300 gram ayam, panggang, kemudian iris tipis.
• 1 sdm chipotle mayo.

Makan malam:

Baca Juga: 12 Club Ikuti Latihan Lempar Pisau dan Kampak yang Digelar Porlempika Kota Bekasi

• 300 gram dada ayam panggang yang dibalur dengan 1 sendok makan pesto.
• 1 cangkir pasta gandum, kemudian campur dengan 1 sendok makan pesto.
• 6 batang asparagus, kemudian campur dengan 1 sendok makan minyak zaitun, garam, dan merica, dipanggang.

Camilan:

• 1 buah apel ukuran kecil.
• 30 gram dark chocolate.
• 1 cangkir popcorn tanpa tambahan apapun.

• Contoh Menu Diet Rendah Kalori 3

Menu diet rendah kalori berikut ini memiliki total kalori harian sebesar 1.228 kalori.

Sarapan:

• 1 potong roti gandum utuh.
• 1 butir telur rebus.
• 1/2 buah alpukat ukuran sedang, kemudian iris sesuai selera.

Makan siang:

• 1/3 cangkir kacang hitam dan 1/4 cangkir parutan keju cheddar quesadilla, kemudian taruh di atas tortilla gandum utuh berukuran 20 cm.
• 1/4 cangkir saus salsa.

Makan malam:

• 300 gram salmon panggang.
• 1 buah ubi panggang ukuran sedang.
• 1/2 cangkir brokoli kukus.

Camilan:

• 1 buah persik ukuran besar.
• 3/4 cangkir es krim dari susu rendah lemak. √