Sarapan:
- 1/2 cangkir oatmeal, masak atau seduh dengan air.
- 1 sendok makan selai kacang.
- 1/2 cangkir blueberry.
Makan siang:
- 1 lembar roti tortilla gandum utuh berukuran 20 cm.
- 2 lembar daun selada romaine.
- 2 iris tomat.
- 300 gram ayam, panggang, kemudian iris tipis.
- 1 sdm chipotle mayo.
Makan malam:
Baca Juga: 12 Club Ikuti Latihan Lempar Pisau dan Kampak yang Digelar Porlempika Kota Bekasi
- 300 gram dada ayam panggang yang dibalur dengan 1 sendok makan pesto.
- 1 cangkir pasta gandum, kemudian campur dengan 1 sendok makan pesto.
- 6 batang asparagus, kemudian campur dengan 1 sendok makan minyak zaitun, garam, dan merica, dipanggang.
Camilan:
- 1 buah apel ukuran kecil.
- 30 gram dark chocolate.
- 1 cangkir popcorn tanpa tambahan apapun.
- Contoh Menu Diet Rendah Kalori 3
Menu diet rendah kalori berikut ini memiliki total kalori harian sebesar 1.228 kalori.
Sarapan:
- 1 potong roti gandum utuh.
- 1 butir telur rebus.
- 1/2 buah alpukat ukuran sedang, kemudian iris sesuai selera.
Makan siang:
- 1/3 cangkir kacang hitam dan 1/4 cangkir parutan keju cheddar quesadilla, kemudian taruh di atas tortilla gandum utuh berukuran 20 cm.
- 1/4 cangkir saus salsa.
Makan malam:
- 300 gram salmon panggang.
- 1 buah ubi panggang ukuran sedang.
- 1/2 cangkir brokoli kukus.
Camilan:
- 1 buah persik ukuran besar.
- 3/4 cangkir es krim dari susu rendah lemak. √