SATUARAH.CO - Anda perlu memilih menu diet rendah kalori yang tepat untuk mendukung penurunan berat badan. Seperti diet rendah kalori adalah metode diet yang berfokus pada pembatasan jumlah kalori yang kamu konsumsi setiap harinya.
Menu sehat yang Anda pilih harus seimbang secara nutrisi. Jadi, tubuh bisa tetap sehat dan berenergi sepanjang hari, jika fokusnya adalah membatasi jumlah kalori.
Menu Diet Rendah Kalori
Dikutip dari laman halodoc.com, kebutuhan kalori setiap orang berbeda-beda. Untuk menjalani diet rendah kalori, Anda sebaiknya berkonsultasi pada dokter gizi. Dokter akan menentukan berapa banyak kalori yang perlu dipangkas, tapi tetap aman bagi tubuh.
Rata-rata pria dewasa membutuhkan sekitar 2.500 kalori sehari, dan wanita dewasa butuh sekitar 2.000 kalori. Diet rendah kalori memiliki menu harian dengan total kalori 1.200 hingga 1.500 saja. Ini beberapa contoh menunya:
Baca Juga: Gandeng Dinas SDABMBK, DLH Kab Bekasi Angkut Puluhan Ton Sampah di Kali BSH Sukawangi
- Contoh Menu Diet Rendah Karbohidrat 1
Menu harian ini memiliki total 1.247 kalori.
Sarapan:
- 1 helai roti gandum dengan 2 sendok teh (sdt) agar-agar.
- 1/2 cangkir oatmeal, kemudian campurkan dengan secangkir susu rendah lemak.
- 3/4 cangkir jus jeruk.
- 1 cangkir kopi hitam.
Makan siang:
- Sandwich daging sapi panggang dengan isian 2 helai roti gandum, 200 gram daging sapi panggang tanpa lemak, 1 lembar daun selada, 3 iris tomat, dan 1 sdt mayones rendah kalori.
- 1 apel ukuran sedang, kemudian potong sesuai selera.
- 1 gelas air.
Makan malam:
- 200 gram salmon, kemudian masak dengan 1,5 sdt minyak sayur.
- 3/4 kentang panggang sedang, setelah itu oleskan 1 sdt margarin.
- 1/2 cangkir kacang hijau.
- 1/2 cangkir wortel.
- 1 potong roti putih.
- 1 cangkir es teh tanpa pemanis.
- 2 gelas air.
Camilan:
2,5 cangkir popcorn, kemudian masak dengan 3/4 sdt margarin
Baca Juga: Banyak yang Belum Tahu, Ini Tempat Nongkrong Asik di Babelan
- Contoh Menu Diet Rendah Karbohidrat 2
Menu diet rendah kalori berikut ini memiliki total kalori harian 1240 kalori.