Pengen Tahu Diet Sehat Tanpa Bahayakan Tubuh, Ini Caranya

SATUARAH.CO  - Cara diet sehat untuk menurunkan berat badan banyak orang beranggapan bahwa dengan mengurangi porsi dan jenis makanannya. Padahal diet yang tepat bukan hanya soal seberapa banyak porsi makan. Lalu, bagaimana tips diet sehat untuk membantu menurunkan berat badan?  

Turunkan Berat Badan

Diet yang sehat ternyata tidak semudah kedengarannya. Salah strategi diet justru bisa menjadi bumerang bagi orang yang ingin menurunkan berat badan. Diet untuk mengurangi berat badan perlu dilakukan dengan cara yang tepat.

1. Hitung Kebutuhan Kalori

Sebelum merancang menu makanan, cara yang paling tepat memulai diet sehat adalah mengenali kebutuhan kalori harian Anda. Setiap orang memiliki kebutuhan kalori yang berbeda berdasarkan berbagai faktor, seperti usia hingga kondisi kesehatan

Sebagai contoh, penyandang obesitas akan memiliki kebutuhan kalori yang berbeda dengan orang sehat yang ingin mengurangi berat badan.

Menurut situs Mayo Clinic, dengan memperoleh jumlah kalori yang tepat dari makanan dan minuman, tubuh mendapatkan energi yang dibutuhkan. Alhasil, fungsi tubuh akan berjalan normal, mulai dari berpikir, memompa darah, hingga bernapas.

Jadi, sebelum menyusun pola makan untuk menurunkan atau mempertahankan berat badan, kenali dahulu kebutuhan kalori agar tubuh tetap berfungsi dengan baik.

Baca Juga: MELAWAN LUPA - Ini Kronologis Pemkab Bekasi dalam Pemekaran Kabupaten Bekasi Utara

2. Atur Porsi Makan

Selain kebutuhan kalori, cara diet sehat lainnya yang perlu diperhatikan yaitu mengatur porsi makan. Pada saat menjalani diet, bukan berarti Anda harus menghindari berbagai jenis makanan. Karena, semua jenis makanan tetap dibutuhkan oleh tubuh, hanya saja Anda perlu mengatur porsi masing-masing dengan baik. Idealnya, mengutip situs Kementerian Kesehatan RI, Anda bisa membagi piring menjadi empat bagian yang terdiri atas:

Lauk-pauk, makanan pokok atau karbohidrat,  Sayuran hijau dan berwarna warni, dan buah-buahan. Intinya, Anda perlu menyesuaikan porsi makan dengan prinsip gizi seimbang.

Jangan lupa untuk menghindari makanan berlemak atau tinggi gula ketika makan malam, agar berat badan tidak melonjak drastis.

     3. Jadwal Makan Teratur

Melewatkan waktu makan dapat menurunkan berat badan dengan cepat. Nyatanya, hal ini tidak benar. Melewatkan sarapan atau waktu makan lainnya justru membuat tubuh merasa cepat lapar, gula darah naik-turun drastis, dan stres.

Jika ingin mengurangi porsi makan, Anda bisa membagi 3 waktu makan besar menjadi 6 kali makan sepanjang hari dengan porsi kecil. Kuncinya, Anda tetap perlu menghindari makanan tinggi lemak dan tinggi kalori.