SATUARAH.CO – Selama beberapa tahun terakhir hampir semua orang fokus dalam membangun sistem kekebalan tubuh untuk membantu melawan Covid-19. Sayangnya, para ahli memperingatkan bahwa Covid bukan satu-satunya penyakit yang perlu diwaspadai tahun ini.
The New York Times baru-baru ini merilis sebuah artikel tentang kondisi "tidemik", yang merupakan istilah baru dari peningkatan kasus flu musim ini. Peningkatan kasusnya dinilai masih terus berlanjut.
“Jika ingin menjaga sistem kekebalan tubuh kuat terhadap pilek, kuman, dan penyakit lainnya, penuhi makanan utuh seperti produk berwarna-warni, protein tanpa lemak, susu rendah lemak, dan biji-bijian," kata Amy Goodson MS RD CSSD LD, penulis The Sports Nutrition Playbook dan anggota Dewan Ahli Medis, dikutip dari laman EatThis, Ahad (20/11/202).
Baca Juga: Bahas Kesiapan Indonesia Gelar Piala AFF 2022, Wapres AFF Temui Menpora
Makanan itu dikemas dengan nutrisi untuk membantu tubuh tetap kuat dan melawan ancaman kesehatan. Berikut asupan yang bisa dipilih untuk membantu melawan tridemik.
1. Penuhi antioksidan
Salah satu cara terbaik membentuk kekebalan lebih baik adalah banyak mengonsumsi antioksidan setiap hari. Antioksidan seperti flavonoid, anthocyanin, dan karotenoid membantu melawan radikal bebas (alias orang jahat) yang berpotensi menyebabkan kerusakan pada sel-sel dan membahayakan sistem kekebalan.
Baca Juga: Qatar Haramkan Bir di Piala Dunia, FIFA: Keputusan Ini Sulit Diterima
Flavonoid ditemukan dalam buah beri, kangkung, kubis, cokelat hitam, teh, dan kedelai. Antosianin (sejenis flavonoid) adalah pigmen yang diproduksi secara alami memberi bunga warna merah, ungu, dan biru. Jadi, pertimbangkan buah beri, anggur, delima, dan bahkan anggur merah. “Karotenoid ditemukan dalam produk oranye, kuning, dan merah seperti labu musim panas, labu, mangga, dan aprikot," kata Goodson.
2. Makanan kaya vitamin C
Vitamin C adalah antioksidan spesifik yang dikenal untuk membantu menjaga sistem kekebalan dan melawan penyakit. Selain jeruk, ini bisa didapat dari tomat dan jus tomat, paprika merah, stroberi, dan sayuran hijau seperti bayam dan kacang hijau.
3. Tinggi seng
"Daging sapi dianggap sebagai sumber seng yang sangat baik, menyediakan hampir setengah dari apa yang dibutuhkan dalam sehari," kata Goodson.
Baca Juga: Resmi Jadi WNI, Jordi-Sandy: Terima Kasih Pemerintah Indonesia