Hindari Panas Terik Matahari, Coba Lakukan 5 Macam Olahraga Malam Hari

Ada banyak manfaat jalan kaki bagi kesehatan fisik maupun mental Anda, mulai dari membantu menurunkan berat badan, melawan stres dan depresi, hingga sebagai sarana meditasi mengusir pikiran negatif sebelum beranjak tidur.

3. Fitness

Pilihan berikutnya adalah melakukan fitness, latihan angkat beban, atau latihan kekuatan di gym setelah pulang bekerja. Banyak kalangan pada masa kini yang mengatur waktu untuk olahraga setelah bekerja atau melakukan rutinitas hariannya. Namun, sebaiknya hal ini Anda lakukan dengan intensitas yang ringan.

Jaspal Singh, MD, dokter spesialis tidur dari Carolinas HealthCare System seperti dikutip dari Men’s Journal mengatakan, suhu tubuh yang meningkat selama olahraga dan kemudian turun kembali selama pendinginan, bisa membantu Anda tertidur lebih nyenyak.

4. Tai chi

Tai chi adalah gabungan seni dan olahraga kebugaran yang bertujuan melatih keseimbangan tubuh dan pikiran. Gerakan-gerakan taichi menyerupai aliran air yang tenang. Itulah mengapa orang yang berlatih tai chi akan perlahan-lahan memasuki kondisi yang sangat rileks layaknya sedang bermeditasi.

Nah, jika Anda melakukan olahraga ini pada malam hari, tubuh akan merasakan manfaat gerakan tai chi, antara lain memperlancar aliran darah ke otak, meningkatkan kualitas tidur yang lebih nyenyak, dan tubuh pun jadi lebih rileks.

5. Latihan pernapasan

Jika sudah merasa sangat lelah untuk melakukan macam-macam olahraga malam hari seperti di atas, latihan pernapasan nyatanya juga bisa memberikan manfaat maksimal sebelum Anda terlelap. Latihan pernapasan dalam bisa Anda lakukan sambil berbaring di tempat tidur atau duduk tegak sehingga kondisi tulang punggung lurus.

Lakukan pernapasan perut dengan menarik napas dalam, lambat, dan berkelanjutan. Tarik napas perlahan, tahan, dan buang napas secara perlahan pula. Latihan pernapasan membuat pikiran Anda rileks untuk beristirahat dan mempersiapkan aktivitas pada hari berikutnya.

Baca Juga; Penderita Sakit Pinggang, Sebaiknya Minum Ramuan Ini

Olahraga malam hari sebetulnya tidak dilarang, namun Anda disarankan untuk memperhatikan hal-hal berikut ini agar aman dan menghindari risiko cedera olahraga.

Mengatur waktu. Sebaiknya Anda melakukan aktivitas olahraga 3 sampai 4 jam sebelum waktu tidur. Olahraga berdekatan dengan waktu tidur justru akan membuat Anda sulit tidur. Hal ini karena tubuh akan memproduksi hormon endorfin yang akan meningkatkan semangat Anda selama berolahraga.

Menurunkan durasi dan intensitas. Anda perlu melambatkan ritme olahraga dari biasanya. Macam-macam olahraga malam hari perlu Anda lakukan dengan kecepatan dan daya yang jauh lebih lambat, agar tubuh mudah mengatur detak jantung, irama pernapasan, dan menjaga kadar hormon tetap normal.

Pemanasan dan pendinginan. Jangan lupakan kedua hal ini sebelum dan setelah berolahraga. Hal ini sangat berguna untuk mengendurkan otot, menjaga sirkulasi darah, dan membantu Anda mempersiapkan tidur lebih nyenyak.